Меню

Здоровье

Вдовий горбик на шее — от чего появляется и как убрать

Как убрать «вдовий» горбик на шее? Специальная гимнастика, массаж и изменения рациона питания помогут. Хотя причины появления «холки» могут быть различными, и отталкиваться в своих действиях по ее устранению следует именно от них.

Людям с лишним весом не подойдут упражнения для тех, у кого простое нарушение осанки, точно так же и при изменении привычной позы и слабости мышц довольно бесполезно менять диету. Прежде чем следовать каким-то общедоступным советам, нужно обратиться к врачу и выяснить все необходимые данные.

От чего появляется «вдовий» горбик

«Классическое» определение вдовьего горба предполагает, что он сформирован жировыми отложениями. В этом смысле «украшение» ничем не отличается от жира под подбородком, на животе, или бедрах.

Для избавления от всего этого достаточно только изменить рацион питания, повысить двигательную активность и оставаться на этой стезе достаточно долго, чтобы сработало. Но бывают и другие нарушения осанки, которые мы принимаем за «холку».

Часто горбик формируется при слабости трапециевидной и дельтовидных мышц, и гипертонусе грудных мышц. «Накачать в зале» такое невозможно, обычно подобные нарушения — следствие сидячей работы с определенными станками или механизмами.

Способствует появлению нарушения и то, что человек постоянно держит голову вниз. При нарушении осанки рекомендуют ЛФК, чтобы развить дельтовидные и трапециевидные мышцы, а также корригирующие упражнения для спины, чтобы слишком сильные грудные не перетягивали плечи вперед.

Горбик из жировых отложений: причины

Обычно говорят, что причины кроются в наступлении климакса, повышении уровня эстрадиола, либо в каких-то эндокринных заболеваниях. В большинстве случаев, это вовсе не вызывает вдовий горбик. Причина же заключается в следующем:

  • человек систематически (то есть не 1-2 раза в год на Новый год, постоянно) употребляет слишком много пищи, и лишняя энергия откладывается у него в виде жировых отложений;
  • физические упражнения не выполняются, мышечная масса у человека маленькая, следовательно, его организм расходует куда меньше энергии, чем мог бы в том же самом весе, если бы этот человек тренировался.

Вывод прост — прежде чем искать у себя ранний климакс или болезнь Иценко-Кушинга, стоит проверить следующие параметры:

количество проходимых в день шагов. Если оно меньше 10 000, вероятно, жир откладывается не из-за страшных обменных нарушений, а в силу того, что организм просто не успевает потратить съеденное;

  • количество употребляемых в день калорий, белков и углеводов. Взвешиванием пищи и подсчетом калорий никто не любит заниматься, но это единственный адекватный способ узнать, а не многовато ли вы едите. Конечно, для любителей сложного пути существуют и иные критерии. Например, вы можете следить сугубо визуально за количеством съеденного, или счи тать, насколько больше или меньше едите в стандартных порциях, или…  Все просто видно Вот вы год соблюдали здоровое питание и умеренность, а вот случилось что-то драматичное, и вы стали есть все подряд;
  • количество проведенных в неделю силовых тренировок. Правда в том, что если вы вообще не тренируетесь с отягощениями «возрастное замедление метаболизма» довольно быстро может стать причиной набора веса при относительно скромном питании. Это часто «преследует» относительно стройных женщин с небольшим весом. Все же обычный современный рацион «на каждый день» содержит порядка 3500 ккал, если не ограничивать себя в сахаре, выпечке, и разных соусах. А это несколько многовато для человека весом, например в 56 кг. Вот и получается, что жировыми отложениями на теле быстрее всего обзаводятся легковесные стройняшки, а не спортивного вида женщины с большим по мнению обывателей, весом.

Для лиц с пассивным образом жизни и особой любовью к «обычной еде» есть только один эффективный способ избавления от вдовьего горба — это диета и упражнения. Причем вам не нужны какие-то специальные упражнения, так как жир локально все равно не сжигается. Вам нужно самое обычное кардио, на эллипсе, беговой дорожке или велотренажере, в объеме до 200 минут в неделю, и 3 силовые тренировки на все группы мышц. Этого будет вполне достаточно, чтобы сбросить вес, уменьшить жировую прослойку, в том числе и в зоне седьмого шейного позвонка.

Да-да, многочисленные «упражнения от вдовьего горбика» из интернета пасуют перед самыми простыми мерами по похудению и оздоровлению. Но что, если это,в се же, страшная болезнь?

Синдром Иценко-Кушинга, климакс и другие причины

Синдром Иценко-Кушинга — эндокринное заболевание, которое вызывает ожирение. Его сложно не заметить. Вес увеличивается спорадически, жировые отложения тоже «вырастают» довольно быстро.

Если в течение последних пары месяцев вы набрали более 5-6 кг, и не делали для этого ничего особенного, например, не придерживались диеты для набора мышечной массы, нужно пройти обследование у эндокринолога. Медикаментозными средствами можно остановить прогресс заболевания, и уменьшить горбик.

Климакс заболеванием не является. Это вполне естественное угасание секреции половых гормонов, которое в норме наступает с возрастом. Климакс вызывает ряд эффектов:

  • снижение уровня базального метаболизма за счет уменьшения мышечной массы;
  • повышение хрупкости костей, повышение риска остеопороза;
  • увеличение задержки жидкости в организме.

В принципе, все эти эффекты можно и нужно контролировать. Обычно рекомендуют доступные силовые упражнения (не обязательно «базу до отказа», можно и движения в тренажерах, главное — задействовать мышцы, чтобы не допустить их деградации), больше движения, здоровую пищу с большим количеством белка и жиров омега-три, и, если необходимо, гормонозаместительдную терапию.

Жировик на седьмом шейном позвонке может быть следствием неудачно проведенной операции по липосакции жировых отложений под подбородком. А точнее — неудачно проведенного реабилитационного периода, в ходе которого пациентка переедала, вот и создала все условия для «роста и развития» новых жировых отложений.

Впрочем, бывают и врачебные ошибки, из-за которых нарушается кровообращение в шейно-воротниковой зоне, но они обычно менее часто вызывают проблемы с набором веса или жировых отложений.

Народные средства и их эффективность

С народными средствами возможно все. Это если верить авторам народных средств. Если покопаться в литературе по ЛФК, нам предлагаются только упражнения от шейного остеохондроза, но никак не от жировых отложений. А вот если сравнить «народные» упражнения против «холки» и эти самые , можно заметить, что они полностью идентичны.

Упражнения «против холки» выполняются такие:

  • встать или сесть прямо, выпрямить позвоночник, и вращать подбородком от правого плеча к левому, выполнить несколько глубоких движений;
  • опускать подбородок на грудь и вновь возвращаться в позицию «голова в естественной позиции», повторять до жжения;
  • запрокидывать голову назад и опускать подбородок на грудь.

Эти движения могут помочь в избавлении от остеохондрозных болей, так как улучшают кровообращение. Они способствуют и повышению подвижности в шейно-воротниковой зоне. Но надо понимать, что жир сами по себе они не сжигают.

Совет: вы можете делать эти упражнения перед обычной кардио или силовой тренировкой, чтобы разогреться и улучшить циркуляцию крови. Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю для избавления от жировых отложений.

Массаж как способ избавления от жировых отложений

Тут тоже нет однозначного мнения. Массаж способен улучшить циркуляцию крови и лимфы и может устранить ряд механических проблем, из-за которых человек не может,например, жить без боли в спине, но «разбить жировые отложения» он не может.

В домашних условиях делают самомассаж этой зоны пилящими движениями, или разминают горбик от центра к периферии.

Часто в народной медицине советуют делать не массаж, а холодные примочки и обертывания, например, нанося на зону «холки» кубики льда, уложенные в полотняный мешочек. Холод, по некоторым данным, может способствовать усилению кровообращения, и ускорению сжигания жира. По другим — не способствует, зато помогает подтянуть кожу.

Иногда рекомендуют растирать «холку» теми же кремами, которыми пользуются для похудения и от целлюлита. Но тут надо понимать, что жировые отложения так не ликвидируешь, а все, чего можно добиться растираниями — это улучшение циркуляции крови и лимфы.

Медицина и косметология против локальных жировых отложений

Медицинские и косметологические методы направлены на механическое удаление жировых отложений. Можно убрать «вдовий горбик» при помощи кавитации и лимфодренажа, или сделать точечную липосакцию.

Косметологические процедуры

Довольно часто рекомендуют косметологические процедуры от вдовьего горбика, например, кавитацию и лимфодренажный массаж.

Кавитация вызывает липолиз, механически повреждая жировые клетки, а лимфодренажный массаж способствует выведению «застоявшейся№ жидкости из них. В принципе, этой пары достаточно для того, чтобы скорректировать «горбик» небольшой величины.

Многим вполне хватит 10-12 сеансов.

Важно: на время проведения сеансов кавитации и лимфодренажа не рекомендуют загар в солярии, и не советуют много находиться на солнце.

Липосакция

Известно несколько методов проведения этой операции, но суть одна — жировые отложения удаляются механически, под наркозом и навсегда. Конечно, если пациент снова будет переедать и вести неправильный образ жизни, жир отложится уже на других местах. Но на некоторое время проблема может быть решена.

Липосакция — радикальная процедура, которая существенно вмешивается и в обмен веществ, и в восстановительные процессы. Жировые клетки просто удаляются под общим наркозом.

Противопоказаний к проведению операции может быть масса. Не показана манипуляция людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным давлением.

Нельзя делать липосакцию, если имеются проблемы с почками и печенью, и не рекомендуется данная операция всем, кто в течение полугода перенес другие хирургические вмешательства по медицинским показаниям.

Следует понимать, что липосакция требует восстановительного периода после, и необходимо учесть все расходы, не только на саму операцию, но и на восстановление. Необходимы специальные поддерживающие процедуры, которые позволят избежать послеоперационных рубцов и шрамов, а также уход со специальными мазями.

Какие бы методы не казались предпочтительными, стоит попробовать начать с изменения образа жизни, регулярных тренировок и правильного питания. Это позволит уменьшить объем жировых отложений, и будет способствовать профилактике проблем со здоровьем.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты