Меню
загрузка...

Здоровье

Спиральная гимнастика для позвоночника

Спиральная гимнастика для позвоночника пришла к нам из Кореи. В этой стране принято с уважением относиться к любым авторским разработкам и считать физическую активность полезной в любом случае, без учета того, насколько именно она соответствует заявленным автором позитивным эффектам. Уж не так ли мы считаем сами?

Увидим, что «гимнастика» и сразу думаем, что она поможет нам улучшить здоровье, избавиться от болей в спине и так далее.

С точки зрения современной кинезиологии, спиральная гимнастика может считаться лишь одним из методов облегчения болей в спине.

Причина популярности спиральной гимнастики

По сути упражнений в спиральной гимнастике всего четыре:

  • из положения прямой стойки с зафиксированным тазом вращать прямыми расслабленными руками вдоль оси позвоночника;
  • не меняя стойки, проводить ладонями воображаемую линию от правого плеча к левому плечу;
  • аналогично — от левого плеча к правому плечу;
  • стоя и сохраняя руки на уровне груди, рисовать ими «знак бесконечности» перед грудью, при этом совершая ротацию в плечевом суставе и оставаясь спиной в одной плоскости.

Набор позволяет улучшить кровообращение в конечностях и избавиться от болей, вызванных «застойными» явлениями и защемлениями. На этом все, никаких серьезных результатов по накачке спины, укреплению мышц и прочему от гимнастики ждать не стоит.

Можно делать этот комплекс после того, как долго посидишь за компьютером в день после тренировки спины или если много ходишь с рюкзаком. По крайней мере, так бы откомментировал этот комплекс любой человек со степенью по кинезиологии. Но вот что же мы читаем в интернете? Буквально то, что может заставить этого человека «съесть свой западный диплом». И даже без острого соуса.

Так что главная причина популярности проста — упражнений всего четыре. Люди не любят длинные комплексы, какие-то сложные тренировки, большие обоснования, а также все то, что заставит их выйти за рамки привычной зоны комфорта и будет способствовать увеличению здоровья ценой траты свободного времени.

Чтобы продать что-то в сфере фитнеса куда лучше работает подход, при котором любую простую вещь облекают в форму тайного знания.

Польза спиральной гимнастики

Автор и сторонники уверены, что простая ротация в плечевых суставах и вдоль оси позвоночника не то, чтобы помогает нам с вами избавиться от всех болезней, но и поднимает наш уровень внутренней энергии. Кто это такая? Нет, это не то, что образуется в мышцах в процессе цепочки реакций с АТФ, это некая воображаемая энергия, которая заставляет нас жить и трудиться, и к вечеру это не проходит.

В общем, гимнастика должна помочь высокодуховному человеку…заняться всякой мирской ерундой типа гимнастики. Известно же, что такие люди презирают физическую активность, а тут вот, ты становишься лучше, энергии прибывает.

Не хотим никого расстраивать, но куча энергии появляется не из-за того, что позвоночник — наш центр силы, и не из-за того, что энергия движется по спирали. Все зависит от кровообращения.

Современный человек — это некий малоподвижный объект, еще и закованный к средней степени сковывающий движения костюм. Он и рад бы почувствовать себя нормально, но ткани не питаются кровью в должной мере, поэтому все болит у него после любых нормальных физических нагрузок. И жить ему не хочется уже в процессе второго часа очень важной умственной работы, которую он каждый день выполняет в своем офисе.

В советское время существовала такая «производственная гигиеническая гимнастика». Трудящихся за столом заставляли вставать, вращать кистями рук, встряхивать руки и ноги и хоть как-то разминаться. Американцы тоже увлечены этой идеей — вовсю производят письменные столы для работы за компьютером и одновременной ходьбы. Смысл деятельности в том, чтобы банально «разогнать кровь». Тогда страдалец офисного труда почувствует себя лучше и веселей и доделает уже свою крайне важную работу быстрее.

В общем-то, спиральная гимнастика, если отбросить всю философию и рассуждения о пользе вращения энергий — это простая производственная гимнастика.

Но тут надо понимать, что не всем полезны повороты вокруг оси позвоночника в принципе. И что бы там автор не рассуждал про то, что суставы двигаются на свою физиологическую амплитуду, бывают заболевания, когда стоит крайне аккуратно подходить к ротации.

Противопоказания к спиральной гимнастике и замечания

С точки зрения западной спортивной медицины, противопоказаний у «спиральной» гимнастики довольно много:

  • грыжи позвоночного столба, в этом случае движения не запрещены полностью, но должны вводиться в программу уже после того, как мышцы спины будут укреплены более традиционными средствами ЛФК и фитнеса. Дело в том, что если мышечный корсет слабый, и человек активно «крутится» как раз в месте локации грыжи, это может вызвать смещение и болевой синдром;
  • протрузии при общей слабости мышечного корсета. Причина противопоказания абсолютно та же, то есть при неудачной локации протрузии повороты могут вызвать большие проблемы, в том числе, и усугубление заболевания тоже;
  • воспаления мягких тканей вдоль позвоночника. Обычно они сопутствуют грыжам и протрузиям, так вот, пока болевой синдром приходится снимать обезболивающими, никакие гимнастики, восточные, западные и какие угодно, не показаны;
  • отсутствие навыка контроля тела вследствие нарушений вестибулярного аппарата. Смысл в том, что человек с нарушенным восприятием пространства может «закрутиться» до падения и серьезной травмы.

Важно заметить, что автор гимнастики пренебрегает разминкой. В спортивной медицине не рекомендуются любые виды ротации позвоночника и суставов, проводимые без общей разминки. Она должна включать в себя упражнения, увеличивающие температуру тела и ускоряющие кровообращение.

Это может быть любое легкое кардио — ходьба, вращение педалей велотренажера или что-то подобное. Далее следует провести серию вращательных движений во всех основных суставах для того, чтобы предотвратить их травмы. И только потом уже выполнять 4 упражнения, приведенные выше.

Считается, что спиральную гимнастику для позвоночника надо делать каждый день, чтобы добиться существенного эффекта. Однако результат в виде уменьшения болей в спине придет много быстрее, если дополнить гимнастику обычными упражнениями, усиливающими сокращение мышц и укрепляющими их.

Спиральная гимнастика может предшествовать комплексу упражнений из ЛФК, который будет направлен на укрепление мышц спины и корпуса. Она способна обеспечить большую подвижность в суставах для людей, которые желают заниматься силовыми упражнениями. Но она создает недостаточную нагрузку на широчайшие мышцы спины, поэтому говорить о каких-либо механических эффектах вроде улучшения осанки в случае с этой гимнастикой преждевременно и не имеет особого смысла.

В целом, тренировки можно проводить и не каждый день, а, например, 3-4 раза в неделю, если после вращений добавить еще и статические упражнения для сокращения мышц. В любом случае, обязательна консультация врача по профилю заболевания и врача ЛФК, чтобы специалист смог подобрать оптимальный режим нагрузки.

Важно: в острой стадии заболевания, а также при травмах и кровотечениях никакие виды гимнастики не выполняются.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты