Меню

Здоровье

Питание женщины после 50 лет. Как правильно питаться в 50 лет

Если Вы относитесь к тем, кто не верит в стереотипы, в том числе в то, что после пятидесяти активная жизнь и привлекательная внешность остаются в прошлом, то эта статья специально для Вас.

В молодости мы, как правило, не задумываемся о здоровом питании, ни в чем себя не ограничивая. С возрастом в организме замедляется процесс обмена веществ, возникают проблемы со здоровьем. Поэтому после пятидесяти наступает самое время задуматься над тем, что и когда следует есть.

Одной из проблем данного возраста является снижение плотности костной ткани (остеопороз), вследствие чего кости становятся хрупкими. Предотвратить это заболевание можно, обеспечив свой организм необходимым количеством кальция. Его много в нежирных молочных продуктах, сыре, орехах, капусте, лососевых видах рыб. Также стоит сократить потребление соли и соленых продуктов. Во-первых, солености приводят к вымыванию кальция из костной ткани, во-вторых, любители соленого чаще страдают повышенным артериальным давлением и отеками. Напитки, содержащие кофеин, тоже сокращают количество кальция в организме.

Из сладостей выбирайте сухофрукты или цукаты, они не так калорийны и содержат много витаминов и минеральных элементов.

Во время обеденной трапезы постарайтесь есть продукты, богатые белком и омега-3 жирными кислотами. Это могут быть блюда из бобовых, нежирное мясо, рыба и другие дары моря. Благодаря указанным веществам улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, активизируется мозговая деятельность, укрепляются мышцы. Употребление продуктов, содержащих жир животных лучше сократить.

Ужинать полезнее всего овощами и фруктами. Чтобы разнообразить меню, можно готовить из них различные блюда: фруктовые и овощные салаты, запеченные и тушеные овощи. Количество специй для заправки должно быть минимальным. Особое внимание стоит уделить зеленым овощам: капусте, свежей зелени и стручковой фасоли. Эти продукты являются главными сторонниками молодости кожи и стройности тела.

Среди напитков полезнее всего будет минеральная или очищенная через фильтр вода, а также зеленый чай.

Помимо питания есть еще несколько полезных советов

  • Если Вы настроены решительно, то обязательно откажитесь от сигарет, спиртных напитков и чрезмерного потребления пищи, также постарайтесь побольше гулять и почаще выбираться на природу, не расстраивайтесь по мелочам, но и не держите в себе эмоции, особенно положительные – ими лучше делиться.
  • Выбирая обувь, отдайте предпочтение туфелькам и сапожкам на среднем каблучке, только не подумайте, что это призыв одеваться скромнее.
  • Если Вы любите яркую одежду, не стоит отказываться от теплых и радостных цветов, главное чтобы в выбранных вещах Вам было комфортно.

Кроме того, обязательно хорошо высыпаться. И главное улыбайтесь больше людям и себе.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты