Меню

Здоровье

Как повысить гемоглобин — продукты при низком гемоглобине

Как повысить гемоглобин? Какие продукты повышают гемоглобин?С самого раннего детства нам часто приходится слышать о гемоглобине. Еще и не подозревая о том, что значит это загадочное слово, мы начинаем осознавать, что это нечто жизненно важное, чему взрослые придают огромное значение и узнаем о связи некоторых продуктов питания и нашего здоровья. Как повысить гемоглобин и какие продукты повышают гемоглобин?

Чем грозит резкое понижение гемоглобина?

Снижение гемоглобина, белка, входящего в состав красных кровяных телец, означает, что все ткани организма начнут испытывать нехватку кислорода. Это приведет к развитию таких явлений, как головокружение, слабость, бледность кожных покровов, потливость – в конечном счете, это может привести к развитию анемии.

Железодефицитная анемия, или малокровие – опасное заболевание, снижающее иммунитет, вызывающее задержку нормального возрастного развития у детей, тормозящее привычный ритм жизни у взрослых.

Как узнать, соответствует ли гемоглобин норме? Кроме симптоматики, которая может указывать не только не анемию, но и на ряд других серьезных заболеваний, существует анализ крови, дающий точную информацию об уровне гемоглобина: у женщин норма колеблется от 120 до 140 г/л, у беременных он может быть и 110 г/л, что является и детской нормой, для мужчин же характерен уровень от 130 до 160 г/л и выше.

Как совершенно ясно из названия, снижение гемоглобина напрямую связано с недостатком железа, именно железодефицитная анемия и является самой распространенной формой анемии. Именно поэтому для профилактики анемии рекомендован прием железосодержащих препаратов и сбалансированная диета, включающая продукты, богатые этим микроэлементом. В идеале суточная норма железа составляет 20-30 мг, во время менструации, когда женщина теряет очень много крови, необходимо восполнять потерю железа в полном объеме – до 50 мг/сутки.

Как повысить гемоглобин?

Возможно ли решить проблему железодефицитных состояний за счет питания, и какие продукты повышают гемоглобин?

  • Сегодня существует очень много препаратов, относящихся к БАД, и содержащих необходимый объем железа, но, как правило, их должен назначать специалист. Исключения составляют витаминные комплексы с микроэлементами, в том числе и с железом.
  • Самым естественным и простым способом насытить организм железом и избежать анемии является составление специального рациона, в который будут включены продукты, имеющее достаточное содержание железа. Какие продукты повышают гемоглобин?
  • На первом месте по содержанию железа – мясо, продукт, который жители мегаполисов все реже потребляют в натуральном виде, жертвуя не только вкусовыми ощущениями, но и железом – полуфабрикаты, напичканные соей и другими наполнителями, практически не содержат мяса. А между тем, всего 100 г говядины в сутки дают уже 8% нормы. Любители свинины так же могут быть спокойны на счет потребления железа, много его в печени и рыбе.
  • Традиционно, медики советуют всем, кто нуждается в повышении уровня гемоглобина, употреблять в пищу морковь, гранаты и гранатовый сок, яблоки, а так же продукты с высоким содержанием витамина С, способствующего более полному усвоению железа из мясных блюд. Если перед тем, как съесть порцию говядины, выпить стакан свежего апельсинового или грейпфрутового сока, то витамин С, содержащийся в нем, позволит усвоить большую часть железа, находящегося в мясе. Таким образом, в идеальной диете против анемии должны содержаться фрукты, овощи и мясо. Считается, что и мед способствует усвоению микроэлементов, в том числе и железа.
  • Богатым составом обладают зерновые и бобовые, есть в них и железо, которое, однако, усваивается довольно тяжело – проращивание этих культур во многом улучшает процесс усвоения железа.

Кроме питания, для поднятия гемоглобина огромную роль играют и прогулки на свежем воздухе – после них нет ничего лучше обеда с хорошей говяжьей отбивной и чая с лимоном и медом!

Комментариев к статье: 1
  1. Семенова Елена

    Огромное спасибо за необходимую и нужную информацию о гемоглобине

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты