Меню

Быстрое, эффективное похудение

Правила эффективной тренировки на велотренажере для похудения

Содержание:

Велотренажер – это один из наиболее популярных тренажеров. Многие знаменитости поддерживают красоту своего тела с помощью данного кардиостимулятора.

Сегодня у многих людей есть собственный велотренажер, но не все знают, как правильно и, главное, эффективно им пользоваться. Даже не слишком продолжительная тренировка может принести прекрасные результаты, если подходить к занятиям с умом. И, напротив, не всегда регулярные и продолжительные тренировки дают ожидаемый эффект.

Какие части тела преображаются во время тренировок на велотренажере?

Далеко не каждый человек может позволить себе регулярные посещения спортивного зала. Велотренажер в таких ситуациях выступает замечательной альтернативой. Данный спортивный агрегат не загромождает пространство в квартире, но позволяет проводить ежедневный тренировки в любое время.

Перед началом занятий важно разобраться на какие же группы мышц ляжет основная нагрузка.

В первую очередь, при занятиях на таких тренажерах работают мышцы бедер, ягодицы, игры и голень. Также, задействуются мышцы спины и косые мышцы, которые находятся в области живота. Небольшая нагрузка приходится на руки, а также грудную клетку.

Кроме тренировки мышц, велотренажер (в некоторой степени) поможет избавиться от целлюлита. Это не значит, что стоит надеяться на чудесное преображение бедер. Но при правильном распределении нагрузки внешний вид этих частей тела заметно улучшится.

Регулярные занятия помогут добиться следующих результатов:

  1. В первую очередь интенсивный правильно выстроенные тренировки помогут минимизировать объем подкожных жировых отложений.
  2. Во время занятий усиленно работают мышцы ног, соответственно, их внешний вид заметно улучшается.

Для усиления эффекта рекомендуется проводить массаж и дополнять его специальными кремами от целлюлита. Специальные бриджи для похудения ускоряют жиросжигание в области ягодиц.

В чем же польза?

В большей степени тренажер оказывает воздействие на нижнюю часть тела. Поэтому он наиболее полезен тем, кто стремится преобразить именно ее. Кроме этого данный спортивный снаряд поможет решить еще много проблем.

Доказано, что регулярные занятия на велотренажере приносят следующие результаты:

  • корректировка фигуры (заметно улучшается внешний вид ног, области живота и бедер);
  • нормализация работы органов дыхательной системы;
  • похудение;
  • улучшается общая выносливость;
  • улучшается кровообращение в нижней части тела.

Однако, следует знать, что это не такой уж и безобидный тренажер. Занятия на нем показаны и допустимы далеко не для всех желающих. Людям, имеющим хотя бы одно из перечисленных ниже заболеваний заниматься на велотренажере категорически не рекомендуется:

  • любые патологии, связанные с работой сердца;
  • астма;
  • гипертония;
  • занятия при патологиях позвоночника допустимы лишь после вердикта лечащего врача;
  • любые хронические заболевания, находящиеся в стадии обострений;
  • грипп или ОРВИ.

Правила и рекомендации, которые необходимо соблюдать во время занятий

Тренировки на велотренажере бывают двух видов: обычные (проходящие в стандартном режиме) и интервальные. Обычный режим подразумевает занятие от тридцати до шестидесяти минут. Интервальная — это интенсивная нагрузка с короткими промежутками, которые даются на восстановление сил.

Стандартная тренировка подразумевает под собой одинаковую степень нагрузки в течение отведенного на занятие временного периода.

Если человек ставит себе цель подкачать мышцы и подтянуть бедра и живот, следует увеличить степень нагрузки педалей. Подобная нагрузка вызывает обильное потоотделение. Частота сердечных сокращений остается в диапазоне оптимальных показателей. Если значение ЧСС меньше/больше оптимального уровня – процесс похудения не активируется.

Есть специальная формула, которая позволяет определить оптимальную ЧСС. Первоначально, следует выяснить собственную максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого: от двухсот двадцати отнимают возраст. Для примера можно рассмотреть тридцатилетнего человека. 220-30 = 190. В таком случае 190 – это и есть максимальное значение ЧСС. Эффективная ЧСС составляет шестьдесят пять-семьдесят процентов от максимальной. Если взять 70% — получается число 133.

Для новичков и для разминочных тренировок рекомендуют поддерживать ЧСС в пределе от пятидесяти пяти до шестидесяти пяти процентов. Для похудения оптимальное значение 65-75.

Если необходимо развить выносливость и накачать мышцы, ЧСС удерживают на уровне семидесяти-восьмидесяти от максимума.

Контролировать ЧСС и прочие параметры позволяют специальные аксессуары – фитнес-трекеры.

Интервальная тренировка

Почему занятие на велотренажере эффективно? Здесь все просто: все дело в катехоламинах. Для тех, кто не знает, катехоламины — это гормоны, которые вырабатывают надпочечники, попадая в стрессовую ситуацию. Интенсивная тренировка для организма – это самый настоящий стресс. Как результат, все системы пытаются максимально быстро подстроиться под новые условия. Начинается выработка катехоламинов. Это способствует ускоренному сжиганию жиров.

Можно рассмотреть следующую ситуацию: одна минута интенсивной тренировки чередуется с одной минутой своеобразного «отдыха» (когда человек крутит педали на минимальной нагрузке). Прерывать тренировку нельзя. Тридцать минут чередований сожгут в несколько раз больше калорий, чем это бы произошло при часовом занятии в стандартном режиме.

При занятиях на велотренажере в интервальном режиме следует учитывать несколько важных моментов:

  1. Период максимальной нагрузки не должен превышать одной минуты.
  2. Начинать следует с двадцати-тридцати секунд. Если нагрузка будет более долгой, ЧСС выйдет за пределы эффективного похудения (65-75%).
  3. Занятия в данном режиме должны проходить не менее трех раз в неделю.
  4. Курс интервальных тренировок продолжается не более месяца. Далее на одну-две недели рекомендуется перейти к обыкновенным занятиям. После этого можно снова переходить к циклу интенсивных тренировок. Главное соблюдать меру. В противном случае можно добиться лишь истощения организма.

Важные правила, которые следует соблюдать при занятиях на велотренажере:

  • Начинается тренировка с разогрева мышц. Это время должно составлять от трех до пяти минут. В это время нагрузка должна быть минимальной.
  • Повышение нагрузки происходит плавно.
  • Период между тренировкой и приемом пищи должен составлять не меньше двух часов.
  • В первую и вторую неделю занятий используют лишь легкие нагрузки.

Всем, кто сомневается в эффективности занятий на велотренажере, стоит отбросить свои предрассудки и опасения. Результат гарантированно будет. Просто придется немного подождать. Сочетание спорта с правильным питанием помогут добиться желаемого результата в более короткий срок. Но если регулярно и в больших объемах употреблять мучные продукты, жирное и сладкое – велотренажер не поможет.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты