Меню

Быстрое, эффективное похудение

Ужин для похудения: чего бы такого съесть, чтобы похудеть?

Ужин для похудения: чего бы такого съесть, чтобы похудеть?Кажется, формула здорового питания ясна всем, зазубрена с детства: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Чего ж тут непонятного? Но реалии современной жизни таковы, что прием пищи, зачастую единственный за день, приходится как раз на ужин, причем ужин «глубокий», ближе к полуночи.

И как же быть?

Хорошо бы, — думает каждая из нас в этот момент, — если бы изобрели специальный ужин для похудения, чтобы и наелся до отвала, и при этом не только не поправился, а даже и похудел. Оказывается, это вполне реально, нужно только взяться за планирование ужина с энтузиазмом и рассудительностью, а также запастись силой воли.

Итак, ужин для похудения № 1.

Берем нежирную рыбу, лучше, если это будет лосось. Примерно 100 граммов рыбы припустим в собственном соку в сотейнике (не в сковороде!), сбрызнем лимонным соком и в самом конце добавим мелко порезанной петрушки и снимем с огня. В качестве гарнира возьмем любую овощную смесь, в которой не присутствует картофель.

Можно приготовить рагу из фасоли с добавлением моркови и лука, для этого фасоль замочим в воде на целый день, а когда придем с работы – поставим ее вариться. Пока готовим рыбу, фасоль быстренько сварится, мы сольем с нее воду, а саму фасоль добавим в предварительно припущенные на сковороде лук и морковь. Все это хорошо перемешаем, посыплем зеленью, а также, если нет противопоказаний, красным жгучим перцем, еще раз прогреем и подаем к рыбе.

Вместо фасолевого рагу, если неохота возиться с кастрюлями и сковородками, можно просто отварить коричневый рис. Очень хорошо к такому ужину подойдет салат из огурцов и помидоров.

Ужин для похудения № 2.

Вместо рыбы можно приготовить куриную грудку, которую, порезав, предварительно замачиваем на пять-десять минут в соевом соусе, затем обмакиваем во взбитый яичный белок и ставим в духовку минут на двадцать. К такой курице можно в качестве гарнира приготовить любые овощи на пару, к примеру, брокколи или кабачки. А можно запечь одну картофелину, предварительно порезав ее на пластины и обмакнув каждую пластину в сметану, взбитую с оливковым маслом и солью.

Если вам очень хочется сладенького, то запеките яблочко, которое нужно разрезать пополам, удалить из него сердцевину, а в образовавшуюся ямку положить пару чайных ложек меда. Можно добавить изюм или грецкий орех. Такой десерт готовим в духовке при температуре 180 градусов около сорока пяти минут.

Ужин для похудения №3.

Как это ни странно, можно поужинать мясом, запеченным на гриле. Важно только мясо взять нежирное, а также не переборщить с приправами и специями. К поджаренному на гриле мясу в качестве гарнира можно приготовить овощной салат или запечь на гриле овощи – картофель, перец, помидоры, грибы. Обычно к такому мясу подают зеленый горошек. Можно приготовить витаминный зеленый салат из огурца, зеленого салата, петрушки и лука. Заправить салат можно растительным маслом или йогуртом.

Все эти рецепты – всего лишь ориентиры для тех, кто решил заняться собственным питанием.

Вы можете импровизировать в приготовлении блюд, изобретая новые полезные, питательные, но низкокалорийные. И всегда помните, что от ужина лучше все-таки отказаться. Всегда можно продумать собственный обед так, чтобы именно он стал основным дневным приемом пищи, ведь вся еда, которую мы поедаем перед сном, будет перевариваться в состоянии покоя, а это значит, что организм будет сжигать минимум калорий, ведь энергии на процесс сна нужно не так уж и много. Помните об этом, и, вполне вероятно, вскоре вы придете к тому, что ужин должен состоять всего лишь из стакана кефира или одного яблока.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты