Меню

Быстрое, эффективное похудение

Идеальные пропорции! Растяжка для похудения ног

Растяжка для похудения ногСостояние ног часто служит причиной недовольства женщин, озабоченных излишними жировыми объемами и складками, что вызвано трудностью коррекции этих проблемных мест.

Растяжка для похудения ног практически не отличается от других видов растяжки и тренировок, но требует усердия, внимания и терпеливости. В противном случае эффективность тренировок не будет иметь места. Как правило, упражнения для похудения ног исполняются дважды в день – в утренние и вечерние час.

Гораздо удобнее посвятить им вечернее время, за 1-2 часа до отхода ко сну. Желательно сочетать программу для похудения ног с диетическими предписаниями, ускоряющими расщепление жиров и очищение организма.

Многие упражнения для похудения и коррекции ягодиц, бедер, голени отличаются простотой выполнения, но для достижения видимых результатов рекомендуется делать их с усердием, напрягая мышцы в течение 10-15 секунд.

Итак, растяжка для похудения ног

  1. Упражнение 1. Велосипед. Упражнение выполняется в исходном положении лежа на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Требуется поднять ноги вертикально вверх, перпендикулярно телу и совершать интенсивные движения, имитирующие движения при вождении велосипеда. При этом ноги сгибаются в коленях, поочередно сгибая каждую ногу к животу. Начинать можно с 5 минут, с последующим увеличением продолжительности упражнения. Также можно увеличивать темп и ритм.
  2. Упражнение 2. Махи ногами. Исходное положение – лежа на боку. Одну руку поставить под голову, другую вытянуть перед собой или вытянуть вдоль тела. Совершать махи ногой, оказавшейся сверху. Сделать не менее 20 махов, после чего повернуться на другой бок и продолжить аналогичные махи другой ногой. Усложненный вариант упражнения — после маха согнуть ногу в колене и опускать ее поочередно вперед перед телом и назад.
  3. Упражнение 3. Строевой шаг. Исходное положение – стоя боком у стены. Одной рукой опереться о стену. Поднимать выпрямленную ногу на максимальную высоту и вернуться в исходное положение. Сделать 10 подъемов вперед и столько же назад. Аналогичные движения повторить другой ногой. Выполняя упражнение, стоит помнить, чтобы тело находилось в неподвижном состоянии, не отклоняясь в стороны.
  4. Упражнение 4. Приседания. Этот вид упражнения отличается эффективностью и видимыми результатами уж после нескольких тренировок. Достаточно лишь выбрать оптимальный ритм и объем программы. Приседания выполняются медленно, с исходным положением – ноги на ширине плеч или собранными носочек к носку. В зависимости от исходного положения ног удается добиться коррекции определенных групп мышц, расположенных с внутренней, внешней стороны бедра.
  5. Упражнение 5. Скакалка. Известная с детства скакалка служит эффективным инструментом для похудения, позволяя избавиться от лишнего веса в проблемных местах и придать красивую форму мышцам. Во время выполнения упражнения требуется опускаться на полную стопу, что создает условия для максимального сжигания жировых скоплений. Усложнение упражнения – выставляя вперед то одну, то другую ногу. Затем требуется выполнять прыжки с приземлением на одну стопу. Другую ногу необходимо держать на весу в согнутом в колене положении.
  6. Упражнение 6. Правильная ходьба. Регулярные продолжительные прогулки пешком – идеальный вариант для тренировок на свежем воздухе. Шаги должны быть неширокими, с полным разгибанием коленей, упором на носки. Со временем ходьбу усложнить ускоренным темпом и с отягощениями в руках.

Растяжка для похудения ног должна выполняться после предварительной разминки с помощью обруча, скакалки, ходьбы, бега. Подобные подготовительные мероприятия разогревают мышцы, делая их более пластичными, послушными и подверженными к коррекции.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты