Меню
загрузка...

Быстрое, эффективное похудение

Все диеты перепробованы, а вес никак не уходит? Что делать, когда диеты не работают

когда диеты не работаютЛишний вес – больная тема многих девушек и женщин. Изнуряющие диеты, вечный подсчет калорий и постоянные встревоженные взгляды на весы не дают спокойно жить, отбирая массу энергии и хорошее настроение. Часто происходит так, что все эти меры не дают никакого результата. Килограммы, от которых удалось избавиться с таким трудом, стремительно возвращаются обратно. Возникает вопрос: «Что делать, когда диеты не работают?».

Причины этой проблемы весьма разнообразны, поэтому работать над ними нужно комплексно. Только так можно добиться максимального результата, навсегда попрощавшись с избыточным весом.

Виновата физиология?

Процент людей, не способных бороться с лишними килограммами по медицинским показаниям, из-за гормонального фона или генетической предрасположенности, совсем мал. Зачастую «природа» и «наследственность» — всего лишь удобные оправдания для тех, кто по тем или иным причинам не может привести в порядок свой организм.

Большинству не составит труда похудеть. Единственное условие – придерживаться ряда правил, которые помогут сделать процесс эффективным и сведут к минимуму вред для здоровья.

Что оставили наши предки

История человечества – это постоянная борьба за выживание. Память многих тысяч лет заложена в наши тела. При малейшем недоедании организм испытывает стресс и использует любую удобную возможность, чтобы восполнить пробелы в питании и по максимуму отложить «запасы» калорий на потом. Отсюда постоянное чувство голода при сидении на диете и обжорство, нападающее при виде любой еды. Вес возвращается – организм удовлетворен.

Это, конечно же, не значит, что добиться желаемой фигуры невозможно. Представленный факт не отвечает в полной мере на вопрос «Почему не работают диеты?». Это всего лишь одна из множества вещей, от которых зависит успешное похудение.

Голод – не диета!

Большая часть диет рассчитана не на долгосрочную перспективу, а на максимально видимый результат. В последнее время стали распространенными системы питания, обещающие потерю 7-10 кг всего за пару недель. Действительно, вес уходит, фигура подтягивается и несколько дней можно любоваться своим стройным отражением. А что с обратной стороны медали? Постоянный голод, стресс, истощение всего организма и заново приобретенные килограммы уже через 7-10 дней.

Когда диеты не работают, напрашивается вывод о том, что в них не учтены элементарные нормы правильного питания. Сбалансированный рацион, включающий оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, — одно из основных условий эффективного похудения. А поскольку индивидуальные особенности организма тоже нужно учитывать, прежде чем ограничивать себя в еде, лучше проконсультироваться с диетологом.

Вместо сна – лишний вес

Крепкий сон – не только подарок для организма, но и верный помощник в борьбе с килограммами. Ни одна диета не спасет, если человек не высыпается, ложится после 22:00 и чувствует постоянную усталость. Только в комплексе со здоровым отдыхом правильное питание окажется действенным.

Почему так происходит? При частом недосыпе, нагрузка на печень увеличивается, надпочечная регенерация становится значительно хуже, а обмен веществ замедляется. Это приводит к отложению лишних килограммов и сводит все усилия в борьбе с ними на нет.

Как рыба в воде

Вода – основа жизни. Без нее человек не может прожить и месяца. Именно с нее нужно начинать свое утро, чтобы запустить организм и зарядиться хорошим настроением. Несколько стаканов чистой воды в день улучшат пищеварение и ускорят обмен веществ. Жиры будут сгорать быстрее, и процесс похудения станет гораздо проще. Рассчитать свою индивидуальную суточную норму можно умножив вес тела на 15 сотых. Полученная цифра укажет на то, сколько стаканов воды нужно употреблять в день.

Физкульт привет!

Не выполняя никаких упражнений, глупо даже спрашивать, почему диеты не работают. Физические нагрузки – то, без чего ни один режим питания не принесет желаемого результата. Это может быть плавание или танцы, аэробика или простая ходьба, занятия в тренажерном зале или бег на воздухе. Важен не тип нагрузок, а их наличие, регулярность и продолжительность. Упражнения меньше 30 мин отлично подтянут здоровье, укрепят мышцы, но абсолютно не помогут сбросить вес. Сжигание жиров начинается только после получаса активной деятельности. Поэтому рекомендованная продолжительность занятий – не менее 1 часа в день. В сочетании с правильными физическими нагрузками диета поможет не только похудеть, но и сохранять себя в форме долгое время.

Лучшие помощники – овощи и фрукты

Будут держать на нужном уровне количество инсулина в организме и ускорять сжигание жиров фрукты и овощи. Лучше всего употреблять их свежими, либо, в крайнем случае, приготовленными на пару. В таком виде они приносят максимальную пользу для пищеварения и способствуют быстрому снижению веса.

На завтра по плану – стройность

Еще один ответ на вопрос «Почему диеты не работают» состоит в отсутствии грамотного планирования. Чтобы достичь какого-то эффекта, нужно заранее расписать дневную норму потребления калорий, количество пищи, необходимой на сутки. Медленное, но стабильное снижение калорийности еды не навредит здоровью, даст возможность организму постепенно привыкать к новым условиям и закрепит результат худения на долгое-долгое время.

Всю пищу лучше разделить на маленькие порции, съедая их размеренно в течение всего дня. Плотные завтраки, обеды и ужины должны навсегда остаться в прошлом, как атрибуты жизни с лишним весом. Составляя расписание на день, нужно совершенно забыть о еде и перекусах после 7 вечера, вместо этого завершая день стаканом воды.

Что говорят психологи?

Не менее правильного питания и физических нагрузок важны психологические аспекты похудения. Чаще всего ограничения в еде вызывают чувство обделенности и обиду на всех окружающих, которым позволено есть то, что они хотят.

Другая распространенная проблема – завышенные требования к себе и ожидание мгновенного результата. Не видя существенных изменений в первые несколько недель, худеющий отчаивается и меняет диету, думая, что эта ему не подходит. Ситуация повторяется снова и снова.

Практически любая диета действует только до тех пор, пока человек ее придерживается. Каков выход? Чтобы сохранять нужный вес, правильное питание должно стать привычкой, нормой жизни, а не временным явлением.

Данные психологические проблемы становятся причиной переедания, не имеющего никакого отношения к чувству голода. Важно вовремя обратить на них внимание и работать над их устранением.

Подводя итоги

Ответ на вопрос «Почему не работают диеты?» достаточно прост. Сбалансированный рацион, привычка правильного питания и позитивный настрой создадут все условия для быстрой и эффективной потери веса.

Комментариев к статье: 1
  1. Геннадий

    Похудел за год на 60 кг , выкинул из рациона все кроме овощей, фруктов, рыбы и бобовых. Был дикий диабет(на инсулине) давление и проблемы с сердцем , все улетучилось , просто поймите это становиться стилем жизни , но если вы решили похудеть и опять увлечься не правильным питанием наберете больше чем скинули.

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты