Меню

Быстрое, эффективное похудение

Ленивая диета: если вам не хватает силы воли!

Похудеть стремятся многие, но вот не все люди, мечтающие об идеальных параметрах, способны выдержать все ограничения, которые на них накладывает диета. Да и жизненный уклад и условия работы не всегда дают возможность питаться по часам или заниматься физическими упражнениями. Но выход есть! Это так называемая «диета для ленивых», эффективность которой уже проверена сотнями и тысячами людей по всему миру. Что же это за чудодейственный способ похудения?

В чем суть «ленивой» диеты

За четверть часа до любого приема пищи нужно выпивать два стакана обычной воды. Непосредственно во время еды пить ничего нельзя, как и в течение 120 минут после еды. Перекусы не запрещены, но следует помнить, что для них действуют те же правила: пьем воду до еды (хотя бы один стакан!), а потом – перерыв на два часа. Зачастую легче вовсе отказаться от перекуса, нежели выполнять все эти условия. А приемом пищи в рамках «ленивой» диеты считается даже чашечка несладкого кофе или чая! Вода должна быть без газов, не кипяченой и комнатной температуры.

Почему эта диета имеет столько сторонников?

Ответить на этот вопрос не составит особого труда. Можно сказать, что преимущества лежат буквально на поверхности. Вот наиболее существенные из плюсов:

  1. не нужно отказываться от любимых продуктов. Допускаются даже высококалорийные блюда или фаст-фуд;
  2. диета великолепно впишется в любой рабочий график или образ жизни. Ведь всегда можно найти возможность для того, чтобы выпить два стакана воды;
  3. эта диета не станет испытанием для вашей силы воли. Понятие «срыва» здесь просто не существует! Значит, не придется терзаться мучительным чувством вины за то, что позволили себе что-то лишнее;
  4. «ленивую» диету невероятно просто соблюдать. Нет необходимости взвешивать продукты, скрупулезно высчитывать калории в сегодняшнем обеде или держать при себе таблицу содержания в продуктах белков, жиров и углеводов;
  5. не надо готовить для себя диетические блюда. Это преимущество особенно ценно для семейных женщин. Теперь им не придется питаться отдельно от своих домочадцев;
  6. очень часто диетами предписаны такие блюда, которые человек не очень любит, но вынужден есть, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. С «ленивой» диетой подобных проблем не возникнет. Только вы выбираете, каким будет ваш обед или ужин!

Почему диета работает?

  • Во-первых, жидкость, выпитая перед едой, в какой-то степени насыщает, поэтому человек съедает меньше продуктов, чем мог бы при других условиях. К тому же вода помогает определить, на самом ли деле вы голодны, или это всего лишь жажда. Ведь, как известно, эти два чувства нередко путают.
  • Во-вторых, вода обладает полезным свойством «разгонять» метаболизм, то есть калории будут сжигаться намного быстрее. Попутно организм избавится от накопившихся в нем токсинов и шлаков.
  • В-третьих, вы полностью удовлетворите потребность тела в жидкости. А это значит, что из меню (полностью или в значительной мере) исчезнут такие вредные для фигуры напитки, как чай или кофе, сладкие лимонады, соки или компоты.

Зачем нужно ждать 15 минут?

Обращаем еще раз ваше внимание на то, что приступать к трапезе можно лишь через четверть часа после того, как проглотите два стакана воды. А в чем смысл этого требования?

Дело в том, что организму требуется время, чтобы начать переработку поступившей в него жидкости. За пятнадцать минут часть воды усвоится, а часть начнет выводиться наружу.

Первая часть способствует разжижению крови и ускорению обменных процессов, а вторая – очищает наше тело от токсинов и шлаков. К тому же чувство голода успеет притупиться, сведя к минимуму риск переедания. Вполне вероятно, что вы вообще откажитесь от трапезы, поняв, что вами руководил не аппетит, а только лишь чувство жажды.

Примерное меню для «ленивой» диеты

Как уже говорилось выше, эта диета абсолютно не ограничивает вас в выборе блюд. Можете есть все, что вам хочется в данный момент или просто нравится. Но все же приведем для удобства пример дневного рациона. Можно воспользоваться этими рекомендациями или составить по аналогии свой вариант меню.

Итак, завтрак состоит из воды (два стакана) и любой каши. Крупы допустимо заменить на овощной салат и вареные яйца. Вообще старайтесь, чтобы утренний прием пищи был максимально плотным и сытным. Такой подход обеспечит вас зарядом бодрости и энергии на первую половину дня. То есть до самого обеда голод не будет напоминать о себе.

Обед также довольно обильный. Это может быть, к примеру, суп (борщ, щи или любое другое первое блюдо), мясо с гарниром и десерт. Ну, и не забывайте про воду!

А вот ужин должен быть не слишком поздним и тяжелым, дабы не перегружать желудок на ночь. Поэтому оптимальный вариант – кефир, легкие салаты или рыба нежирных сортов.

Какова потеря веса на этой диете

Здесь многое зависит от исходного веса (чем он выше, тем интенсивнее будут уходить килограммы), индивидуальных особенностей обмена веществ и того, насколько тщательно вы будете выполнять предписания диеты. В среднем потеря веса составляет от 5 до 12 килограммов за две недели. Согласитесь, что это немало! Особенно, если учитывать тот факт, что ничего особенного диета и не требует.

Можно ли усилить результативность «водной» диеты?

Разумеется, можно! Для этого нужно всего лишь придерживаться определенных правил:

  • подготовиться к диете, проведя чистку организма. В этом вопросе могут помочь, например, специальные чаи или льняное масло;
  • внимательно относиться к выбору продуктов. Если хотите получить от диеты максимальный эффект, от некоторых продуктов лучше все-таки отказаться. К ним относятся, сахар, консервы, копчености, фаст-фуд, мучные изделия, калорийные соусы и подливы – в общем, все то, что не рекомендовано большинством диет;
  • включить в свой распорядок дня физическую нагрузку. Если нет времени на полноценную спортивную тренировку, то хотя бы проходите пару-тройку остановок по пути с работы;
  • важно и то, как именно вы будете пить воду. Не стоит глотать ее залпом. Лучше делать это небольшими глоточками, с паузами;
  • сократить по максимуму количество потребляемой соли. Всем известно, что она задерживает жидкость в организме;
  • не забывать о полноценном здоровом сне. Восемь часов – вот средняя норма, которой вы должны придерживаться.

Противопоказания и меры предосторожности

Если есть возможность, то лучше всего приурочить «ленивую» диету к летнему сезону. В жаркое время года значительная часть жидкости уйдет вместе с потом. Эта диета отличается тем, что здесь нужно употреблять воду в количестве, которое значительно превышает средние показатели. Но не стоит сразу же выходить на максимальные показатели. Можно начать с полутора литра в сутки и постепенно увеличивать норму.

Избыток воды вымывает из организма калий, кальций и другие полезные вещества. Поэтому не помешает поддержать свой иммунитет комплексом витаминов – естественного или искусственного происхождения.

Помните, что неумеренное потребление воды может спровоцировать отеки, судороги и даже сердечные приступы. Учитывайте свой вес и старайтесь не пить слишком много. Рекомендуемое количество – 30-40 миллилитров на каждый килограмм веса. В жару или при интенсивных физических нагрузках норму можно слегка увеличить.

Диета не должна продолжаться более трех недель. Если к тому времени желаемый вес все еще не будет достигнут, то к «ленивой» диете можно будет вернуться через два-три месяца.

загрузка...

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты