Меню
загрузка...

Быстрое, эффективное похудение

Эффективные кардиотренировки, упражнения дома и в спортзале

Многие специалисты едины во мнении, что кардиотренировки оказываются очень эффективными, когда речь заходит о похудении. При этом такой вид нагрузки считается наиболее подходящим и целесообразным для похудения. Заниматься им можно и в домашних условиях, и на улице, и в специально оборудованном спортивном зале.

Для чего нужны такие кардиотренировки?

Благодаря особым интенсивным нагрузкам усиливается работа сердечнососудистой системы, легкие начинают активно вентилироваться, что в результате приводи к разгону обмена веществ. После таких видов тренировок, по мнению многих тренеров, в организме еще несколько часов происходят такие процессы, которые будут способствовать расщеплению жировой ткани.

Итак, кардиотренировка — это степ-аэробика, бег, спринт по лестнице, интервальные тренировки в оборудованном зале. Получается, что кардиотренировка — любое действие, которое потребует от человека максимальной выкладки, после чего идет небольшая остановка и далее снова стопроцентная выкладка. Ежедневные короткие кардиотренировки помогают нам поддерживать фигуру в оптимальной форме. Если хочется похудеть, то прибегать к такому виду нагрузки следует не реже 3-4 раз в неделю по 30-40 минут.

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Пожалуй, наилучшей домашней кардиотренировкой являются обычные прыжки со скакалкой. При этом прыгать необходимо интервально: в начале определенное количество времени прыгать нужно в так называемом «бешеном» темпе, а потом такое же количество времени (скажем, минуту) сидеть на месте. Подобная тренировка в общем должна занять 15-20 минут.

Получается, что кардиотренировкой будет являться любое действие, которое будет выполняться в усиленном темпе без остановок или же с короткими передышками. Известна также китайская гимнастика для похудения, которая основана на этом же правиле. Она подразумевает выполнение на протяжении 4 минут любого несложного силового упражнения (приседания, отжимания, пресс и т. д.) с такими интервалами: двадцать секунд активного выполнения и десяти секунд отдыха.

Подобная коротенькая тренировка способна быстро запустить обмен веществ, что позволит организму активно бороться с накопленными и ненужными ему жирами.

Кардиотренировка для сжигания жира в условиях спортивного зала

Если вы желаете провести тренировку в тренажерном зале, то в этом случае у вас будет несколько вариантов. К примеру, можно воспользоваться специально разработанными кардиотренажерами, в которых будет изначально прописана подходящая вам программа.

Также вы можете провести интервальную спортивную тренировку, для чего нужно по минуте заниматься на каждом тренажере, обходя их постепенно и последовательно. Конечно, это будет практически невозможно сделать в дни наплыва занимающихся. Однако в будние дни осуществить это вполне реально. Такую тренировку нередко называют «круговой». Если у вас имеется уже определенный опыт, то такой «круг» можно повторить 2-3 и даже более раз подряд.

В зале, в прочем, как и на свежем воздухе, можно также провести продолжительную кардио тренировку для сжигания жиров. Ее еще называют кардиотренировкой устойчивого состояния. Она включает тренировку с примерно одинаковой нагрузкой на протяжение определенного, довольно продолжительного, периода времени. Обычно на это должно уходить не менее 30-60 минут без отдыха.

Длинная пробежка на беговой дорожке с постоянной фиксированной скоростью (примерно 11 км в час) может выступать примером данного стиля. Такое выполнение безопасное и простое, что сделало его великолепным выбором для всех уровней подготовки.

Питание после и до кардиотренировок

Для того, чтобы добиться наилучших результатов, необходимо выявить для себя наиболее правильную схему питания. Так, для похудения за часа 1.5-2 до тренировки лучше вообще отказаться от еды.

За 15 минут до назначенного времени тренировки хорошо бы выпить кофе, который был приготовлен из свежих зерен, без добавления сливок, сахара и иных добавок. Такой напиток поможет дольше оставаться «бодрым» в спортивном зале, что существенно удлинит тренировку.

Во время тренировки следует пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Когда тренировка завершена, на несколько часов следует и вовсе забыть о еде и воде. Так, два часа воздержания от еды помогут организму расщепить те жиры, которые вы накопили ранее, а не те, которые вы получили вместе с пищей. Кроме того, спустя два часа, лучше всего скушать что-то белковое. В этом случае вы снова «обманете» свой организм, так как энергию на переваривание белков он снова будет вынужден брать из накопленного жира. Идеальным вариантом станет употребление творога обезжиренного, куриной грудки, говядины.

На гарнир отлично подойдут некрахмальные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачки, баклажаны, салатные листья и т. д.).

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты