Меню

Быстрое, эффективное похудение

Как убрать жир с низа живота? Самые эффективные упражнения

Как убрать жир с низа живота? Самые эффективные упражненияИз огромного числа методик избавления от лишнего веса пристальное внимание женской аудитории заслуживают способы борьбы с жировыми наслоениями в нижней части живота, поскольку именно эта часть женского организма наименее склонна к расставанию с лишним весом.

Усиленные тренировки и диеты, способствующие общему сбросу веса тела не всегда способны уменьшить объемы жира внизу живота, что связано с анатомическими и физиологическими особенностями женского организма. Как убрать жир с низа живота – вопрос, для эфективного решения которого потребуется комплексный подход.

Любая программа похудения не обходится без диетических предписаний, в том числе, и для устранения лишнего жира с живота. Диетологи советуют с этой целью обращать внимание на крупяные диеты, основанные на употреблении риса, гречки, что позволяет избавить организм от недостатка питательных компонентов.

Эффективность диеты существенно повышается при сочетании ее принципов с правилами раздельного и дробного питания, правильным образом жизни и активными физическими тренировками.

Самые эффективные упражнения

Особой популярностью пользуется комплекс гимнастических упражнений, рассчитанных для стабильного уменьшения объемов в нижней части живота. Упражнения требуют ежедневного исполнения – только с такой регулярностью удается сжигать достаточное количество калорий, необходимое для уменьшения жирового депо.

Из большого числа упражнений для похудения специалисты отмечают несколько наиболее эффективных в отношении нижней части живота.

  1. Вертикальные ножницы. Для исполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, ладони сложить под ягодицами, поясницу тщательно прижать к полу. Обе ноги одновременно поднимаются вверх под прямым углом к туловищу. Затем правую ногу опустить медленно вниз до максимально возможной отметки. Вернуть ногу в исходное положение. Аналогичное действие выполняется с левой ногой. Количество повторов – 20. Затем встать на ноги и сделать несколько подскоков на месте.
  2. Скалолазы. Исходное положение – как для отжимания, то есть ладони упираются в пол, выпрямленные ноги упираются на носочки. Правую ногу согнуть в колене и подтянуть медленно к груди, вернуть в исходное положение. Аналогичные действия с левой ногой. Поясница при выполнении упражнения должна сохраняться в неподвижном состоянии. Количество повторов – 20.
  3. Раковинка. Исходное положение – сидя на полу. Руки с упором в пол расположены позади спины. Согнуть ноги в коленях и притянуть их к груди. Корпус также наклоняется вперед. Количество повторов – 20.
  4. Усложненная раковинка . исходное положение — сидя на стуле. Спина выпрямлена, руки держатся за край сиденья. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Корпус сохраняется в неподвижном положении, ноги приводятся в движение усилиями мышц пресса. Регулярность упражнения – 20.
  5. Наклоны вперед из положения лежа на спине. Корпус поднимать вперед к выпрямленным ногам, стараясь коснуться головой коленей. Количество повторов – 10 или 15. Исходно положение – то же самое, ноги согнуты в коленях. Корпус сгибать вперед, стараясь достать головой колен.
  6. Отличные результаты достигаются при использовании в качестве спортивного снаряда – массажного обруча, в котором по внутренней его части приспособлены пластмассовые насадки (шарики), активно стимулирующие прямые и косые мышцы живота. Не менее полезными для устранения жира с низа живота признаны занятия со скакалкой.

Во время рабочего дня также можно решить проблему — как убрать жир с низа живота Рекомендуется регулярно напрягать и расслаблять мышцы пресса в течение 15-20 секунд. В частности, выполнению комплекса упражнений для живота можно посвятить часть обеденного перерыва.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты