Меню

Быстрое, эффективное похудение

Как поправиться при худобе. Советы и рекомендации

Как поправиться при худобе. Как набрать вес правильноМножество людей на нашей планете отважно борются с лишним весом и проблемой ожирения. Однако, есть и те, кто, наоборот, хочет поправиться и набрать вес. Обычно этим озабочены люди, страдающие болезнями приводящими к худобе (например, заболевания желудочно-кишечного тракта, раковые заболевания, регулярный стресс и депрессии, сахарный диабет и так далее).

Чрезмерная худоба, также, как и лишний вес мешает полноценной жизни, поэтому возникает потребность восполнить недостающие килограммы в организме.

Как набрать вес правильно? В данной статье мы расскажем о том, каким должен быть новый ритм жизни и питание.

Прежде чем приступить к набору веса необходимо понять причину резкой потери килограммов. Изначально, нужно обратиться к врачу и провести обследование. Если в ходе диагностике было выявлено какое-либо заболевание, то необходимо его вылечить и тогда вес придет в норму. В случае, если никаких медицинский причин для потери веса не обнаружено, то рекомендуется поискать причину в своем образе жизни.

Как набрать вес правильно?

  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, курение).
  • Начните питаться правильно. Прием пищи должен быть регулярным, а еда сбалансированной.
  • Перестаньте хандрить и пребывать в состоянии депрессии.
  • Больше гуляйте и дышите свежим воздухом.
  • Если все вышеперечисленное не принесло никакой пользы, то самое время задаться вопросом: как поправиться при худобе? Самым простым и эффективным решением является комбинирование правильного питания и физических нагрузок. Также важно:
  • Предпочтение стоит отдавать еде с высоким содержанием белков и углеводов (яйца, рыба, мясо).
  • Приемы пищи должны быть дозированными и частыми (5-6 раз в день).
  • Увеличивать калорийность продуктов нужно постепенно, изо дня в день.
  • Определите свой режим сна и выделите час обеденного времени для дневного отдыха.
  • Стимулируйте аппетита за счет длительных прогулок, физических нагрузок, витаминов.
  • В ежедневный рацион нужно включить молочную продукцию – жирный творог, кефир и молоко, орехи и мед.
  • Ведение активного образа жизни и занятия спортом позволяют наращивать мышечную массу и держать организм в тонусе.
  • В овощные салаты добавляйте майонез, сметану, соусы.
  • По возможности откажитесь от антибиотиков и других лекарственных средств.
  • Фаст-фуд не поможет вам быстро восполнить ушедший.

Если вы задались вопросом как набрать вес правильно, то вам необходимо знать о блюдах с высокой калорийностью и регулярно включать их в свой рацион.

К продуктам с высокой энергетической ценностью относятся: лосось, сардины, омары, говядина, ветчина, сало, масло (растительное, сливочное, оливковое), различные сыры, молочные продукты с повышенным уровнем жирности (в том числе, мороженное, молочные коктейли, сгущенное молоко), выпечка, сладости, яйца, рыбные и мясные салаты, фрукты (инжир, финики, бананы, авокадо, манго), сухофрукты, картофельные блюда, блюда из сои, фасоли и коричневого риса, натуральные компоты, макаронные изделия, орехи, ягоды, кокосовое молоко и мякоть.

Как поправиться при худобе с помощью физических тренировок? Для поддержания организма в тонусе и для нормализации обмена веществ физическая активность просто необходима. Отдавайте предпочтения силовым упражнениям. Тренировать необходимо все группы мышц, обязательно уделяя внимание гантелям и отжиманием от пола.

Для достижения своей цели – получения красивого и здорового тела, вам предстоит приложить немало усилий: начать правильно питаться, заниматься спортом и исключить из своей жизни стрессы и негативные эмоции.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты