Что нужно делать, чтобы быстро похудеть в области живота?

Содержание:

Как быстро похудеть в животе? Как похудеть в области живота?

Похудение – одна из наиболее важных, сложных и долгих по выполнению задач по совершенствованию своей внешности. И наиболее сложной задачей, помимо уменьшения объёма ног и бёдер, является похудение живота. Именно в этой области скапливается большое количество подкожного жира, который портит внешний вид и мешает фигуре выглядеть стройной. Коварный жир может прятаться даже под слоем мышц, если вы регулярно делаете упражнения.

Чтобы избавиться от опостылевших жировых отложений, придётся потрудиться и постараться, составить систему похудения, включающую в себя:

  • правильное питание,
  • тренировки,
  • массаж,
  • косметические средства.

Способы похудеть в области живота

Сделать живот плоским – вполне реальная задача. Поставив перед собой цель и выбрав правильную мотивацию, можно добиться успеха.

Решив начать худеть, следует приступить к домашним тренировкам – с их помощью можно подготовить тело к более серьёзным нагрузкам в тренажёрном зале, впрочем, можно продолжить и дома. Для этих целей оптимально подойдут видеотренировки Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон. Следует учесть, что большинство из них рассчитаны на уже подготовленных людей, поэтому для начала нужно просто делать стандартные упражнения на пресс:

  • скручивания;
  • подъёмы ног;
  • упражнения на косые мышцы;
  • «велосипед».

Если говорить о питании, то следует исключить мучные, жирные и насыщенные сахаром или солью продукты. Сахар способствует образованию жира на внутренних органов, что не только неэстетично, но и опасно для здоровья. Соль в больших количествах является причиной возникновения отёков, что также негативно отражается на внешнем виде живота. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и излишки энергии откладываются в виде «ушек» на боках.

Простые правила помогут похудеть в области живота в самые короткие сроки:

  1. Нужно выработать режим правильного сна: ложиться спать и вставать пораньше примерно в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов – правильный режим сна способствует быстрому похудению и здоровому гормональному фону.
  2. Режим питания тоже должен быть упорядоченным и состоять из трёх основных приёмов пищи и нескольких перекусов.
  3. Выполняя упражнения, нужно делать разминку и заминку – так тренировка будет более результативной, а мышцы не потянутся и не будут болеть. Упражнения не делают сразу после еды или до, нужно выждать время. Самое рекомендуемое время суток – либо 10 утра, либо 16 часов вечера. Обязательно включите в тренировки упражнения на пресс. Следите за дыханием – от этого будет зависеть результативность упражнений.
  4. Запишитесь на занятия в бассейне – вода способствует не только быстрому похудению, но и улучшению общего самочувствия.
  5. Исключите соль и сахар из рациона и пейте больше воды, в том числе и во время тренировок. Правильный питьевой режим выводит шлаки и токсины и способствует уменьшению объёмов талии.
  6. Если у вас нет возможности выполнить тренировку, то просто втягивайте живот на 15 секунд, затем расслабляйте, потом снова втягивайте — делайте это упражнение столько, сколько вам будет комфортно.
  7. Купите обруч и начните проводить с ним еженедельные тренировки — так можно будет ускорить процесс похудения.

Бассейн для похудения живота

Нет ничего приятней на свете, чем водные процедуры, а плавание — один из лучших способов похудеть и приобрести не только осиную талию и плоский живот, но и ровную спину, сильные руки и ноги.

Начните с еженедельных посещений 1-2 раза в неделю, постепенно доведя их до 4-х. Комбинируйте стили – плавайте то кролем, то брасом, то одними руками, то одними ногами – так будут проработаны все группы мышц.

Запишитесь на аквааэробику – комплекс эффективных упражнений в воде, который поможет укрепить мышцы пресса.

Бег для похудения

От лишнего веса и жировых отложений помогает избавиться регулярный бег трусцой, а также новая его разновидность – интервальный. Бег трусцой имеет множество преимуществ – он наименее травмоопасный, подходит новичкам и позволяет потратить за одну 30-минутную сессию больше 200 килокалорий.

Интервальный имеет свои плюсы – он позволяет сжечь больше энергии за то же время. Называется он так ввиду чередования спокойного бега трусцой в течение более длительного интервала и интенсивного спринтерского бега. Оба способа позволяют ускорить метаболизм, уменьшить количество жировых отложений, сделать фигуру спортивной, пропорциональной и гармоничной.

Начать бегать можно с 10 минут, через неделю прибавив ещё пять. Каждую неделю прибавляется по пять минут, хотя можно смотреть по самочувствию и устанавливать время тренировки такое, которое наиболее удобно.

Йога для похудения в области живота

Не всем нравятся и не всем подходят по состоянию здоровья динамические тренировки. Альтернативный вариант – статические упражнения, например, комплексы йогических асан, как классические, так и в современной обработке от известных тренеров. Есть и смешанные варианты, такие, как динамическая интервальная йога Yoga Inferno от Джиллиан Майклз – она позволяет не только избавиться от жировых отложений в области живота, но и укрепить мышцы ног, рук и спины.

Также эффективно помогают сжечь жир дыхательные упражнения, которые нужно выполнять регулярно для наилучшего результата.

Танцевальные тренировки

Отдельный вид занятий – танцы и танцевальные тренировки, которые дают, помимо физического развития, также интеллектуальное. Они позволяют разучить новые танцевальные движения, сделать их более пластичными, улучшить походку и сделать её грациозной.

Зумба, сальса, бачата – можно выбрать любой вариант. Для парных занятий существует хастл, танго, линди-хоп, для индивидуальных – хип-хоп, фанк, боди-балет.

Противопоказания для интенсивных тренировок

К сожалению, не всем желающим похудеть в области живота удастся добиться этого с помощью тренировок. Если есть объективные противопоказания по здоровью, то лучше сделать акцент на правильном питании и умеренной двигательной активности.

К противопоказаниям к бегу и интенсивным тренировкам относятся близорукость, глаукома, врождённые аномалии внутренних органов, хронические болезни почек, сердечнососудистые заболевания, гипертония, болезни суставов, сахарный диабет.

Правильное питание

Не менее важной частью программы похудения, чем упражнения, является правильно составленный режим питания.

  1. Купите электронные весы и начните взвешивать порции.
  2. Считайте калории с помощью онлайн-калькуляторов питания.
  3. Покупайте только свежие продукты и только на рынке, скажите «нет» полуфабрикатам.
  4. Приобретите сковороду-гриль, с которой можно будет готовить мясо и овощи без масла.
  5. Исключите из своего питания сладости, газированную воду, соки и мороженое, булки, пирожные, молочный шоколад, торты и прочие мучные изделия, жареный картофель, снэки, консервы и соленья, алкогольные напитки.
  6. Включите в свой рацион белковые продукты растительного и животного происхождения, крупы, овощи и травы, свежие фрукты и сухофрукты, орехи.
  7. Суперфуды, способствующие более быстрому похудению – зелёный кофе и обычный кофе, грейпфрут, имбирь, гуарана, острый перец, какао или очень горький шоколад (от 80% содержания какао на 100 г).
  8. Питание должно быть пропорционально поделено на белки, жиры и сложные углеводы: 40% — белки, 20% — жиры, 40% — углеводы.
  9. Отдавайте предпочтения блюдам, приготовленным на сковороде без масла, в пароварке или в духовке, на решётке-гриль. Такая еда практически не содержит жира, а потому не станет причиной полноты в области живота.
  10. Утром натощак сразу после пробуждения следует выпить стакан тёплой воды с лимоном и/или мёдом. Такой напиток «будит» пищеварение и ускоряет метаболизм.
  11. Делайте почаще салаты из овощей и свежей зелени, но вместо майонеза, масла и жирных соусов используйте уксус-бальзамик, лимонный сок или йогурт. Очень вкусными будут салаты, посыпанные сверху орешками, тыквенными семечками или кунжутом.

Чтобы питание было разнообразным, а процесс похудения – не скучным, каждую неделю готовьте блюда одной из мировых кухонь: в первую неделю – блюда из итальянской кухни, во вторую – из южно-азиатской, в третью – французские блюда и т.д. Главное, чтобы они все были диетические.

Косметические процедуры

Расставить точки над «i» помогут обёртывания, контрастный душ, сжигающие жир крема и специальный щипковый массаж. Для обёртываний можно исполосовать как покупные средства, например, разогревающий крем от фирмы Compliment с экстрактом какао, так и домашние.

Эффективный способ за пару месяцев расстаться с жировыми отложениями – контрастное обёртывание-массаж. Сначала на кожу наносят тёплый, едва ли не горячий мёд и накрывают плёнкой. Потом, когда в душе уже можно смывать медовый состав, на кожу снова наносят горячий мёд, массируют кожу, а затем наносят холодные сливки. Сладкую массу смывают с кожи, а после душа обрабатывают кожу специальным кремом или лосьоном с жиросжигающим эффектом. Хороши в этом плане криокрема с экстрактом ламинарии или фукуса, а также соком алоэ.

Похудение в области живота – сложная и ответственная задача, которая имеет на пути к конечной цели множество сложностей. Залог успеха – соблюдение системного подхода, сочетание активного образа жизни и правильного питание и – самое главное – любовь к себе и своему телу. Не осуждайте себя за лишний вес и жировые отложение, а принимайте их как есть, и ставьте перед собой чёткие цели, чтобы быстрее похудеть. Тогда у вас будет ещё больше поводов полюбить и принять свою внешность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *