Меню
загрузка...

Быстрое, эффективное похудение

Эффективная бобовая диета: примерное семидневное меню

Во многих системах питания бобовые продукты запрещены, ведь они считаются калорийными и слишком тяжелыми для желудка. Несмотря на это, была разработана специальная диета, основанная на приеме именно бобовых. Их следует употреблять несколько раз в течение суток.

особенности бобовой диеты

Особенности системы питания

Создатели диеты заявляют, что подобный рацион хорошо подходит для организма. Это объясняется содержанием в бобовых множества минералов и витаминов, а также белка растительного происхождения. Последний представляет собой строительный материал, незаменимый для человеческого организма и набора мышечной массы.

Во время бобовой диеты допускается употребление соков, чая, кофе, кисломолочных напитков. В течение дня следует выпивать как минимум 2 л воды, ведь соблюдение водного баланса помогает эффективно очистить организм от шлаков. Также это благоприятно сказывается на обменных процессах и способствует нормализации пищеварения. В итоге вы не только сбросите лишний вес, но и наладите работу ЖКТ.

Бобовая диета рассчитана в среднем на 2 недели. Поскольку такая система считается довольно сбалансированной, ее можно при необходимости продлить.

Примерный вариант семидневного меню

Понедельник:

завтрак – несколько ломтиков нежирного сыра, обезжиренный кефир;

ланч – порция свежих фруктов;

обед – немного отварной фасоли, легкий овощной салат с любым растительным маслом, несладкий чай или натуральный фруктовый сок;

ужин – порция салата из свежих овощей, порция консервированной фасоли, любой фруктовый фреш.

Вторник:

завтрак – несладкий натуральный йогурт либо немного обезжиренного творога, несладкий кофе или чай;

ланч – несколько фруктов;

обед – домашняя квашеная капуста, порция консервированной фасоли, несладкий чай либо фреш;

ужин – порция нежирной отварной рыбы, вареная либо консервированная фасоль, фруктовый сок.

Среда:

завтрак – кусочек нежирного сыра, хлебец, обезжиренный кефир;

ланч – любые фрукты;

обед – отварная фасоль, свежий салат из нескольких видов овощей с любым растительным маслом, чай без сахара или натуральный фруктовый фреш;

ужин – порция овощного салата, консервированная фасоль, томатный сок без соли.

Четверг:

завтрак – творог минимальной жирности, несладкий кофе или чай;

ланч – любые свежие фрукты;

обед – немного консервированной или отварной фасоли, легкий фруктовый салат;

ужин – кусочек нежирного мяса, порция отварного риса, несладкий чай или натуральный сок.

Пятница:

завтрак – творог минимальной жирности или несладкий натуральный йогурт, несладкий чай;

ланч – любые фрукты;

обед – порция консервированной фасоли, порция квашеной капусты, заправленной любым растительным маслом, несладкий чай, либо фруктовый фреш;

ужин – отварная фасоль, легкий овощной салат, 2-3 картофелины в мундире, натуральный томатный сок без соли.

Суббота:

завтрак – немного нежирного сыра, несладкий кофе или чай;

ланч – нежирный кефир;

обед – обезжиренный творог, порция овощной салат, чай или натуральный фреш;
ужин – порция консервированной фасоли, любые фрукты.

Воскресенье:

завтрак – обезжиренный йогурт или небольшая порция творога, несладкий чай;

ланч – любые фрукты;

обед – порция консервированной фасоли, немного овощного салата с добавлением растительного масла;

ужин – отварная фасоль, овощной суп, стакан апельсинового фреша.

Результаты бобовой диеты

Результаты бобовой диеты

Девушки, которые придерживались данной диеты, смогли сбросить за пару недель в среднем 7 килограммов. Такой результат можно назвать действительно потрясающим. Естественно, следует помнить, что каждый организм имеет определенные особенности. Соответственно, результат бобовой диеты может отличаться.

На что обратить внимание?

Многие системы питания не зря запрещают бобовые. Поскольку эта пища довольно тяжелая, следует быть готовым к серьезной нагрузке на желудок. Некоторые люди во время диеты могут испытывать легкий дискомфорт. Также не исключено возникновение проблем, связанных с функционированием пищеварительной системы.

Чтобы не столкнуться с возможным ухудшением состояния, обязательно поговорите с лечащим врачом. Возможно, вам для похудения подойдет более щадящая диета. При этом помните, что максимальный эффект можно достичь, комбинируя выбранную систему питания с регулярными физическими нагрузками.

Если данная диета оказалась для вас неподходящей, то можно периодически добавлять бобовые в свой рацион. Лучше всего употреблять их в течение дня, ведь такая пища для завтрака и ужина слишком грубая. Употребление бобовых поможет насытить организм витаминами и различными полезными веществами. Помимо прочего, такой продукт надолго избавит вас от голода, а значит, суточная калорийность будет снижена.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты