Меню

Простые секреты и рецепты красоты женщины

Питание для чистой кожи — меню для заметного результата

Какая женщина не мечтает об идеально гладкой красивой коже? Но регулярный уход – это еще далеко не все. Состояние эпидермиса во многом зависит от нашего рациона. Употребление полезной пищи способно преобразить внешность. И тогда дорогая косметика просто не понадобится.

Содержание:

Прежде всего, необходимо отказаться от строгих диет. Нехватка питательных веществ сильно истощает кожу, она приобретает тусклый, нездоровый вид. Употребляйте достаточное количество углеводов, белков и жиров. Включайте в меню продукты, богатые минералами и витаминами. О том, как правильно организовать питание для безупречной кожи вы узнаете, прочитав статью.

Самая полезная пища для кожи пища

Поддерживать молодость и красоту кожи помогут следующие продукты:

  • Рыба. Причем не только красная. Недорогие сорта рыбы также очень полезны для кожи.
  • Мясо птицы. Но не жареное, а вареное или запеченное. Желательно брать филе.
  • Различные морепродукты.
  • Семечки, орехи. Наибольшую пользу приносят миндаль, грецкий, арахис.
  • Чечевица, фасоль и другие бобовые. Их ценность заключается в высоком содержании белка.
  • Различные крупы. Они очень недорогие, но при этом содержат большое количество витаминов и минералов. Так, очень полезна каша из перловой крупы. Она ускоряет синтез коллагена, способствует обновлению клеток, замедляет процессы старения. Также советуем обратить внимание на овсянку. Она содержит много важного для кожи биотина.
  • Льняная каша. Ее без преувеличения можно назвать панацеей для женщин. Благодаря присутствию лигнинов, она нормализует уровень гормонов в организме. А еще продукт содержит омега-кислоты, витамин Е, витамины группы В, витамин А. Целый комплекс компонентов молодости и красоты! Причем это далеко не полный список. Отдельно стоит сказать о минералах. Их в льняной каше также очень много. Она содержит и цинк, и фосфор, и калий, и натрий, и железо, и медь. Так что употребляйте это питательное блюдо почаще.
  • Молоко и продукты из него. Регулярно ешьте творог, пейте кисломолочные напитки. Но они должны быть полностью натуральными. Сладкие йогурты с добавками не принесут вашему организму большой пользы.
  • Яйца (куриные и перепелиные). Особенно полезны белки.
  • Овощи. Недорого и очень полезно. Делайте почаще легкие салатики из моркови, капусты, редьки, и ваша кожа будет вам благодарна.
  • Ягоды, фрукты. Ешьте их вместо привычных десертов и вскоре вы заметите, насколько посвежела ваша кожа.
Внимание! Каждый прием пищи должен быть сбалансированным и содержать различные группы веществ. Причем сначала едят белки, затем пищу с клетчаткой (овощи, крупы). И только потом переходят к быстрым углеводам, то есть фруктам. Это несложное правило поможет избежать резкого подъема сахара.

Сколько пить?

Не меньшее значение имеет и питьевой режим. Причем пользу приносит именно вода (естественно, негазированная). Насыщаясь живительной влагой, кожа быстро справляется с влиянием внешних факторов, таких как ветер, ультрафиолет, сухой воздух, холод и т. д.

Суточная норма чистой воды для взрослого человека – примерно 1,5-2 литра (идеально: 30 мл на килограмм веса). Не забывайте об этом и всегда держите под рукой бутылочку с качественной негазированной минералкой. Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. И ваша кожа станет гладкой, упругой, избавится от шелушений.

Важно! Старайтесь выпить весь объем воды до 7 часов вечера. Иначе утром могут появиться отеки.

Что есть на завтрак?

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи. И он должен быть полноценным. В утренней спешке мы часто игнорируем это правило, перекусываем булочкой и мчимся на работу. В результате организм недополучает много полезных веществ. Поэтому лучше встать немного раньше и позавтракать.

Вот несколько примерных вариантов:

  1. Овсянка на воде со свежими фруктами или ягодами. Небольшой бутерброд с котлеткой или нежирным сыром. Кофе или чай.
  2. Яичница из двух яиц. Овощи. Зеленый чай.
  3. Омлет, но не белковый, а полноценный. (Желток также содержит много полезных веществ). Хлеб с сыром. Кофе, чай или сок.
  4. Яблочная шарлотка с чаем. Фрукт.
  5. Питательный домашний йогурт с кусочком хлеба. (Сделать его нетрудно. Купите специальную закваску и строго следуйте инструкции. Такой продукт является полностью натуральным. А, значит, он намного полезнее готовых магазинных йогуртов.)
  6. Запеканка из творога. Смузи – кефир плюс фрукты. (Приготовить запеканку нетрудно. Взбейте блендером манку, творог, яйцо, сметану, добавьте изюм и в силиконовой форме поставьте в духовку).

Как видите все вкусно и очень полезно. Но только шарлотку или запеканку готовить нужно с вечера. Утром не успеете.

Совет! Если хочется чего-то вкусненького, питательного и полезного, делайте смузи. Их приятно пить, даже если утром совсем нет аппетита. И при этом они надолго заряжают энергией. Основой послужит нежирный кефир. Для густоты добавляют банан. Также потребуются и другие фрукты – на ваш вкус. Все вместе взбивают в блендере и получается просто великолепный напиток.

Меню на обед

На обед рекомендуются сложные углеводы (то есть крупы) с белковой пищей и овощами, сырыми или тушеным. Имейте в виду – овощи это очень важно. Употреблять их нужно ежедневно.

Вариантов меню с такими продуктами очень много. Вот лишь несколько примеров:

  1. Гречневая каша с птицей (вареной или тушеной). Тушеные овощи. Маленький кусочек хлеба.
  2. Гречневая каша с мясом. Салат из свежих овощей с зеленью. Диетический хлебец.
  3. Морепродукты. Натуральный морс.
  4. Отварное или тушеное мясо. Порция овощного салата.
  5. Цельнозерновые макароны. Мясо на гриле.
  6. Котлетки на пару. Овощное рагу.
  7. Манты с легким овощным гарниром.
  8. Мясная солянка.
  9. Суп с фрикадельками. Кусочек хлеба. Овощной салат.
  10. Куриный суп с лапшой. Хлебец.

Помните о правильном соотношении продуктов. Больше всего должно быть овощей. Затем следует мясо и только потом крупы.

Чем перекусить?

Если вдруг захотелось есть, а до ужина еще далеко, не стоит бежать в буфет за пирожками. Берите с собой на работу сухофрукты или орешки. Вкусно, сытно и полезно! Но все хорошо в меру, поэтому перекус должен быть умеренным.

Идеальный ужин

Вечерний прием пищи должен быть легким. Это очень важно! А еще он должен быть питательным. Поэтому лучше всего на ужин есть рыбу. Но не жареную, а вареную. В качестве гарнира – овощи. Другой вариант – нежирное мясо, например, куриное филе.

Рыбку можно брать любую. Но особенно хороши сибас и дорадо. У них очень нежное и вкусное мясо. Правда, эти сорта стоят довольно дорого. Так что решать вам. Если не хотите тратиться, покупайте дешевую рыбу. Все равно это очень полезно! Например, можно купить филе трески. По своим питательным качествам она ничуть не уступает дорогим сортам.

Совет! Если нет сильного чувства голода, возьмите для ужина что-нибудь совсем легкое. Например, креветки и свежий огурец.

Поддавшись современному ритму жизни, многие покупают полуфабрикаты. Об идеальной коже в этом случае можно лишь мечтать. Но стоит ли жертвовать внешностью и здоровьем, чтобы сэкономить немного времени? Купите натуральные продукты и приготовьте из них простое блюдо. Сварить мясо и потушить овощи не так уж и трудно! Еще легче сделать омлет или смузи! А результат просто потрясающий – легкость в желудке, бодрое самочувствие, красивая кожа!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются.